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春困秋乏夏打盹,或许你可以用这些来改变睡眠质量!
睡眠质量一直是人们所关注的问题,繁忙的工作或者是玩乐让我们熬夜成瘾作息混乱,而有时候来自各方面的压力又会让我们有失眠等问题,当然还有一些季节因素所以的春困秋乏。那么为了让自己能有一个好的睡眠,我们需要听取一些建议来改善自己的睡眠质量。
在睡觉前喝一杯安心的牛奶、香蕉、蜂蜜等食物,让你感到饱足放松进而诱发睡眠,千万不要喝咖啡或是含有酒精的饮料,这样会严重影响睡眠质量!当然你的晚餐最好不要大吃特吃让自己的胃难以消化,导致你不能好好入睡。
多运动是对身体没有坏处的,而且它与你的睡眠也息息相关,在每天适当的运动过后能起到很好的减压效果和有助睡眠的效果,所以你不妨在午后或者是黄昏时做点运动,让自己心情放松提高睡眠质量吧。
有时候房间的布局和装饰也能影响到个人的睡眠情况,卧室内柔和的色彩和整洁干净的环境能让你减轻压力放松心情,从而能更快的进入睡眠。
有很多人都喜欢在床上或是凳子上堆积衣物等,这样混乱的样子会给人带来压力和焦虑,尤其是那些不太擅长保持房间整洁的人!所以你不妨好好利用一下床边的床头柜或是床位的柜子,在睡觉之前把杂物等都收纳到柜子里。
有的人睡觉希望卧室越黑越好,而有的人则喜欢开一盏小夜灯闪着微微的亮光入睡,其实在入睡时有有轻柔的烛光更能让你进入睡眠,它会给你的大脑带来该休息的指令,让周遭一切都变得舒缓放松。
在睡觉的时候一定要保证卧室里空气的流通,你可以在睡觉前开窗几分钟!(当然是在室外空气较好的情况下)而在卧室里最好是选择用木地板或是瓷砖地板,千万不要铺满地毯那样只会积攒灰尘。

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